klata z

poniedzialek : klata(wiec i triceps) + biceps wtorek : plecy (wiec i biceps) + triceps dlatego mowilem ze jest hardcore jesli wolno spytac - dlaczego nie robisz pon; klata + lekko tric wt: plecy + lekko bic ? z drugiej strny wiem ze niektorzy moga tak cwiczyc i miec przyrosty, nie zaprzeczam , kiedys sam zrobilem eksperyment - cwiczylem [...]

[...] ciała, dół pójdzie w piątek, a od przyszłego tygodnia lecę już z zaplanowanym splitem po rozgrzewce poszło (wszystkiego było po 4 serie) plecy - ściąganie wyciągu górnego klata - wyciskanie płaski barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia barki - wyciskanie hantelek siedząc tricek - prostowanie ramion na wyciągu bicek - uginanie ramion gryfem [...]

Bardzo przyjemne doms na nogach i brzuchu. Widac troche inny bodziec i od razu inna odpowiedz ze strony miesni. Ze zmian treningowych wskakuje na nowy plan: Klata + biceps Wyciskanie hantli na lawce poziomej 8x10 (stale obc) Wyciskanie gilotynowe skos dodatni 5x10 (progresja) Rozpietki skos dodatni 3x20 Uginanie ramion na modlitewniku 8x10 [...]

[...] Czyli podsumowujac zrobie mini zmiany kolejnosci, nie zaryzykuje klaty, nie zaryzykuje zmiany ilosci serii. Po krecie "ucze sie" zmieniac ilosc serii i pobawie sie klata. Elegancja. Dzieki wielkie za rady. Aha, jeszcze cos mi do glowy przyszlo. Wiekszosc cwiczen robie tak, ze robie dopoki nie dam rady, tj. ostatnie powtorzenie zazwyczaj [...]

[...] Pierwszy trening po urlopie i powrót do ścisłej diety. Generalnie spodziewałem sie domsów, ale nie ma póki co na szczęście. Łapy spompowane przeokrutnie, bary również, klata i plecy trochę mniej, aczkolwiek pompa również odczuwalna. Z dietą nie ma problemu ;-) Będę wrzucał wszystkie skaldowe diety razem, wrzucał foty i podsumowanie, nie [...]

[...] pod znakiem spaghetti. To tak na 8 porcji :-P https://images91.fotosik.pl/112/dd72b6f5b0eb747cmed.jpg https://images90.fotosik.pl/111/13497572b4fb8aeamed.jpg Dzis poszła klata.Jutro opisze trening. Siła okrutnie poszła... Z ostatniej chwili dostalem info od Capp Di Tutti Capi Banano, że przyznał mi status zawodnika. Jestem mega zadowolony bo [...]

[...] 2kg, ale robiłem od października, siła przybyła ale nie tak jakbym sobie życzył. Rzuciłem się na to, bo mam trening 3x w tyg jak narazie i nie mogę więcej i splitem właśnie klata mi nie szła więc szukałem innych rozwiązań, DC jak dla mnie nie sprawdził się.. :( Ale do rzeczy.. 1. Jak mógłbyś uargumentować dlaczego miałbym robić serie RAMPA a [...]

Skoro jest tutaj ten temat to i ja sie doloze z moim planem -------------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: Plecy + Biceps + przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangą (3 serie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) [...]

Kultura: Nie obracaj kota ogonem tylko po to by prowokowac dyskusje i mowic o kompetencjach i papierkach, wiadomo ze mowiac klata ma sie na mysli pectoralis major. Poza tym jakie jeszcze z tych miesni maja przyczep na kosci ramiennej? Wiesz ze cwiczenia kulturystyczne "na klate" angazuja ruch tej kosci, pozostale wymienione to [...]

19.10.09r. rano rozciąganie całe ciało. siłownia: nogi-przysiady ze sztangą-5s.x12-8powt. klata-wyciskanie sztangi płasko szeroko-5s.x12-8powt. plecy-wiosłowanie sztangą-5s.x12-8powt. klata-rozpiętki a hantlami-5s.x12-8powt. plecy-wyciąg dolny przyciąganie wąsko-5s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli przodem-5s.x12-8powt. barki-unoszenie [...]

[...] warzywa Po treningu carbo 75, whey 40 5. Chleb 135, serek light 200, orzechy 30, warzywa Do tego cheat meal ‘e głównie w weekendy 1000kcal+ %-). Trening: Poniedziałek: klata, biceps, brzuch, cardio Wtorek: nogi Czwartek: barki, triceps, brzuch, cardio Piątek: Plecy, łydki, cardio Wybrane suplementy do testu: Whey C6 BCAA Powder [...]

PONIEDZIAŁEK: klata wyciskanie skos hantlami - 10/10/8/8 klata wyciskanie płasko sztangi - 10/10/8/8 klata rozpiętki skos - 4x12 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4x10-8 triceps prostowanie ramion wyciąg - 4x10 -8 przedramie uginanie nadgarstków sztanga łamana podchwytem - 3x20 przedramie uginanie nadgarstków sztanga łamana [...]

bullet1979 Zawsze łączyłem klate z bicepsem a plecy z tricepsem, ale zastanawiam się nad małą zmianą i połączeniu klata+ tricesp, plecy+ biceps. KLATA-TRIC OK, PISALEM JUZ O TYM PLECY + BIC DLA WIEKSZOSCI LUDZI ZLE. BICEPS DOSTANIE ZA DUZO NA RAZ I ... BIC PRZED PLECAMI DAJE CIEKAWEE BODZCE, RADZE SPROBOWAC JESLI MAS SILNE PLECY A SLABY BIC. [...]

[...] -Brzuch bede cwiczył ale w domu wiec nie pisze ! -Nie mam narazie drazka do podciagania wiec bede robił inne cwieczenie napisałem w palnie) POzdrawiam doradzice mi dobrze klata na siłe a priorytetem mają byc barki i biceps:) Plan stary macie na samej górze nowy pod spodem! Mój staz to 8 miesiecy! Priorytetem mają byc barki i biceps a klata [...]

Kolbajir PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK:Sobota Wyciskanie sztangielek 2 serie po 10powt. Rozpiętki ze sztangielkami 2 serie po 10powt. Pompki na krzesłach -nogo odchylone do tylu 2 serie po 10. Francuskie wyciskanie sztangielka trzymana oburącz siedząc 2 serie po 10powt. martwy ciag 3 x 15 szrugsy 2 x 12 Spinanie mięśni brzucha 3 serie po [...]

[...] bokiem w gore stojac 12/10/10/8 Brzuch: unoszenie tulowie na lawce skosnej 4x max powtorzen unoszenie nog na poreczach 4x max powtorzen kolo19 poniedzalek klata tric wyciskanie sztani w skosie w dul 4 x 12 10 8 8 wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 8 rozpietki na maszynie czy bramie :P 4 x 10 triceps wyciskanie francuskie [...]

[...] nie uruchamiac za bardzo posladkowych ale z drugiej moje doswiadczenie w przysiadach jest... marne. CO SADZICIE O TYM PLANIE?? do wgladu daje moj poprzedni plan: Wtorek (klata + bic) Klata 1 plaska 12 - 10 - 8 - 6 2 skos gora 12 - 10 - 8 - 6 3 przenoszenie hantla zza glowy 4s x 12 4 krzyzowanie linek wyciagow w bramie 4s x 12 Bic 1 [...]

[...] sztangą 6x10 ze zwiększaniem ciężaru prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie nóg na maszynie 4 x 12/z progresją/ wznosy na palce ze sztangą 6x15 /z progresją/ SOBOTA (klata i biceps) KLATA wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 ze zwiększaniem ciężaru wyciskanie sztangi na skośnej 4x10 ze zwiększaniem ciężaru rozpiętki 3x10 stały ciężar [...]

tom567 PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie POZIOMO 12/8/6/5/3/3/3 -wyciskanie SKOS -HANTELKI 4 X 5 -rozpiętki 2x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/6/5/4/4/4 -wyciskanioe sztangi wąsko- 4 X 7-8 ŚRODA: barki+nogi+kaptury Barki: wyciskanie sztangi za głową 12/8/5/3/3//3 -unoszenie sztangielek bokiem [...]

kamilborne Plan treningowy: Poniedziałek (klata + tric) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10 [...]